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朋友們，疫情下您是否有以下困擾？

晚上睡不著，白天醒得早。醒著困得慌，睡著多次起……

以上都是短期失眠的癥狀，這是人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力和應(yīng)激性事件時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可恢復(fù)正常，因而需要正確看待和面對(duì)，學(xué)會(huì)接受，不必對(duì)此過度擔(dān)憂。然而，如果一部分人在短期失眠出現(xiàn)后，不能進(jìn)行正確應(yīng)對(duì)，發(fā)展出一些不良的觀念和行為習(xí)慣，則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠，甚至發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥等。

究竟什么是好睡眠呢？

評(píng)判好睡眠有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：即入睡快、睡眠深、不易醒、起床快、效率高。

具體來說，上床后5-15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠中，呼吸均勻，無鼾聲；無夢(mèng)中驚醒現(xiàn)象，很少起夜；早晨起來身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都非常重要，那么，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？

福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院睡眠中心送大家一套簡化版的行為治療方法，即“上、下、不、動(dòng)、靜”五步療法，祝愿大家都擁有良好睡眠。