行走，的確是一種很好的運動，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身治病”這種效果，需要方法科學(xué)才行。
而且，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
>>>走路30分鐘遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”
據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……
>>>只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？
多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說···
01
如果一周健步走7個小時（分日進(jìn)行）
▼ 冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。
▼ 胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%（美國《讀者文摘》）
▼ 死亡風(fēng)險降50%（英國的最新研究）
▼ 如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學(xué)研究）
02
一天健走一小時
▼ 對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果（美國《護(hù)理健康研究》）
▼ 使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）
03
每天走十幾分鐘
▼ 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
▼ 每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
步行通往健康的神奇大門
心臟健康
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。
大腦健康
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
遠(yuǎn)離糖尿病
研究表明，一周堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死，很危險。
長壽
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。
行走運動之前必須做測試
走路的運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率，是獲得良好調(diào)節(jié)運動效果的關(guān)鍵，如果這方面條件都未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛煉效果，只會白白浪費了時間。
那么，是不是任何人都適合一樣的強(qiáng)度和時間呢？
當(dāng)然不是啦。需要根據(jù)個人身體狀況、心血管情況、骨骼等情況進(jìn)行判斷。
所以，建議所有人最好在運動前充分評估心肺能力，了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能，選擇最適合自己的運動方式，才能避免極端情況的出現(xiàn)。
特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎(chǔ)疾病再進(jìn)行科學(xué)運動。
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